z brzucha

[...] - wyciskanie sztangi na skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie 7.barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac 8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie 10.bicepsy - [...]

[...] VI Posiłek przed snem: Orzechy włoskie, oliwa z oliwek, 25g sera viałego Wczoraj miałem odpoczynek ponieważ nadal odczuwałem zakwasy, ale dzisiaj już był trening kłatki+ brzucha. Rozpiska dzisiejszego treningu i diety pojawi się wieczorem. Od dzisiaj zacząłem testowanie białka i BCAA. -----------Moje odczucia smakowe [...]

[...] na redukcji niestety z negatywnym skutkiem. Usypiałem po takim posiłku normalnie, tak jak zawsze z tą różnicą że budziłem się po kilku godzinach z niesamowicie ssącym bólem brzucha, który aż prosił się o następną dawkę węglowodanów. Druga rzecz, przy tej samej podaży kcal, masa ciała wzrosła o 0.8-1 kg. Rano nie wstawałem "nabity" jak to inni [...]

[...] nie ma Przeczuwałem w skrytości ducha że mi ten wczorajszy bieg na golasa na zdrowie nie wyjdzie. Ma ktoś z Was jakiś patent na mocno przesuszoną skórę? Próbuję od tygodnia wody z oliwką ale niewiele to daje. Głównie okolice brzucha, boczków, ud i łydek czyli wszystko od cycków w dół. Boję się pomyśleć że to jaakieś objawy cukrzycy {{:-(

[...] piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej nodze x15 - wyciskanie szerokość barków na ławce poziomej, łokcie [...]

[...] (jak w MC) 7. Triceps (2,5 kg) 8. Rozpiętki (odwrotne w pochyleniu - nie wiem czy dobrze to określiłam, jeżeli chodzi o terminologię, po 3kg) 9. Wspięcia na palce z hantelkami (2 serie po 3kg, 3 seria 4 kg 10. Mięśnie skośne brzucha (2,5 kg) 11. Brzuszki zwykłe Rozciąganie 5 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb1bc73483c64a0da77def1b8f6e1c89.png

[...] nóg siedząc: 15 x 36 kg 9. Uginanie nóg leżąc: 15 x 51 kg 10. Przywodziciele na ginekologu: poziom 12 11. Odwodziciele j.w.: poziom 11 Do tego parę ćwiczeń na mięśnie brzucha, wypady, przysiady z obciążeniem 10kg Micha raczej ok. Wrzuciłam zaległe więc trochę rozlazły post /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2735304f6c7646af8d1db5921e21a641.png [...]

[...] w cuglach trzymala, +20% chyba jest dla ciebie wystarczajace. Mase na cukierkach to moze Wysu i Dee Jay robic, tobie to niepotrzebne. Barkow wiecej nie zrobisz niz moga, ale brzucha sie dorobisz za szybko i pozniej co bedziesz kombinowal z weglami? No jak lubisz babrania w obliczeniach, bo to nie tylko wegle, ale i tluszcz trzeba przeliczac i to [...]

Na razie dążę do tego, żeby robić 10km. W sumie to bieganie jest mi potrzebne tylko do trzymania brzucha w miejscu. Ale jak już zacząłem to spróbuję zbudować lepszą bazę tlenową niż mam W sumie ciężko trochę mi będzie z wysiłkiem tlenowym 3x w tygodniu, ale coś tam będę się starał poprawić. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-16 09:09:50

a czy przez wypuszczenie powietrza po podniesieniu sztangi (MC), nie przeklada sie to na gorsze napiecie brzucha przy powolnym opuszczaniu sztangi na ziemie ? Nie wypuszczasz powietrza po podniesieniu tylko w trakcie przez cały ciąg. Całkowity wydech następuje z końcem ruchu i uważam że nie ma nic wspólnego z napięciem mięśni brzucha. jak to sie [...]

[...] leżąć 3x16-12x... Biceps : Uginanie przedramion młotkowym 3x16-12x... Po każdym treningu Robimy brzuszek : Skłony boczne tułowia ze sztangą 2x20 russian twist 2x20 Spięcia brzucha robiąc brzuszki na ławeczce ujemnej 2x20 Unoszenie nóg do klatki w zwisie 2x15 Trenujemy poniedziałek - środa - piątek ABA , BAB W dni nietreningowe, z rana od 7:30 - [...]

[...] 10/8/6/ 6/3 przysiad z wyskokiem 5 x 15powt 2 min przerwy 3 stacja 4 obwody swing kettlem 8kgx20/8kgx15/8kgx15/10kgx10 wypady naprzemienne z wyskokiem 16/16/16/16 spięcia brzucha z piłką lekarską 3kg 15/15/15/15 Umarłam.... pierwszą stację przeżyłam jakoś,ale 2 to był hard core. Kilka razy było mi tak niedobrze,ze myślałam,że wyląduję w [...]

[...] znaczenie. Wystarczy, ze zaczniesz sie troche rozciagac (szczegolnie m.grupy tylniej ud oraz kulszowo-goleniowy) i bedzie ok :) Co do wznosow nog to dziala tam oprocz miesni brzucha niestety tez silnie m.biodrowo-lędźwiowy, ktory niestety odpowiada za przodopochylenie miednicy a co za tym idzie poglebianie lordozy. Dlatego tez dla Ciebie raczej [...]

[...] w brzuchu - brak dolegliwości związanych z grzybkiem -dobre samopoczucie psychiczne -uczucie głodu nie doskwiera jakoś strasznie -subiektywne odczucie bardziej płaskiego brzucha na - - bóle żołądka(zwłaszcza rano i przed snem) - komponowanie posiłków(w ogóle mi to nie idzie, jem produkty od "czapy") - no i kwestia finansowa diety(bez węgli i [...]

[...] znosiłam brak węgli i miałam niesamowitą chcicę na słodycze, co niestety dziś zaowocowało 2 kankami gorzkiej czekolady}:-( Poza tym mam nadal miewam dziwne bóle w dole brzucha, raz z lewej raz z prawej strony(szczególnie rano i wieczorem).Nie wiem z czego to może wynikać(zmiana diety? efekty odstawienia tabletek?). Chcica na jedzenie i [...]

[...] Bieżnia 20min bieg/20min szybki marsz 20.11. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*35kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg 15*30kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki )15*20 kg 15* 22kg 15*24kg 15* 24kg ) (sztabki )15*20 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*28 15*28 12*28 12*28kg 15*25 [...]

[...] 3s -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s Środa Plecy + triceps Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 3s -ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha 3s -co będzie lepsze ze względu na mój staż martwy ciąg czy skłony ze sztangą trzymana na karku? -unoszenie tułowia z opadu 3s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] coś jest nie tak na podstawie proporcji między ciężarami. standardowo: PLANK (Martucca) Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do [...]

[...] - Wyciskanie smith maly skos 82.5x5.5 62.5x10 - Wyciskanie wasko 62.5x8 47.5x11 - Butterfly na klatke(6): 140x11 140x9 140x7/8 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x12 25x11 20x12 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x10 12.5x11 - Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa 35x11 25x15 -Spięcia brzucha maszyna 3x30 powt bez ciężaru

[...] Wyciskanie smith (nad glowe) 70x8 55x9 - Wyciskanie smith maly skos 85x5.5 62.5x9 - Wyciskanie wasko 65x8 50x11 - Butterfly na klatke(6) 150x8/9 120x12+RP -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x12 80x13 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 25x10.5 20x10.5 -Francuz hantlami z ziemii 15x7 10x9+RP -Spięcia brzucha maszyna 3x30 powt bez ciężaru